نحن حاليًا في شهر شوال، شهر تقلب الأحوال رأسًا على عقب، وأهم الأحوال التي تخرج عن إدارة الغالبية “النوم“. وبعيدًا عن تقلبات فترة بعد العيد، الكثير منا يضحي بنومه لعدة أسباب منها بإرادته ومنها خارج إرادته، ونسميها هنا تضحية لأنك غالبًا لا تدرك مدى أهمية النوم بالنسبة لصحتك ولتمارينك، ولا تدرك يابطلنا أن لخبطة النوم تؤثر على تمارينك!
تأثير النوم على التمارين:
أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين ينامون لفترة أطول يؤدون أداءً أفضل، خاصة لو زادوا من نومهم في الفترة التي تسبق المنافسة أو الحدث.
طيب ليش هو مهم لهذه الدرجة؟
أولًا لأن النوم يصلح العضلات ويعزز نموها مع تمكين الجسم من الراحة والتعافي، و”ايش الفايدة” لو خصصت كل ساعات التدريب لكن لم تنم جيدًا لتجني الفوائد؟
يجب أن تعرّف نفسك على أهمية النوم وتفهم كيف يؤثر عليك، واعلم أنك بحاجة لثمان ساعات جيدة بدون إزعاج حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، بالإضافة إلى أهمية ما يساعدك على النوم الجيد مثل راحة سريرك وغيره.
قوة القيلولة..
القيلولة تغير قواعد اللعبة، ويقال أن القيلولة تساعد العقل على الاحتفاظ بالمعلومات. لكن في مجال اللياقة والتمارين نؤكد على أنها لا تقدر بثمن وحتى لو كانت نصف ساعة فهي تعين على دفعك لبدء اليوم من جديد وتعتبر خيار جيد لو لم تحصل على نوم كافي في الليل.
وعشان تحسّن جودة نومك خذ هذه النصائح على محمل الجد..أولًا حضّر نفسك،وقلل من تناول الكافيين بعد الثالثة مساءً، واترك هاتفك والبس الملابس المريحة ولا يمنع لو قرأت كتاب أو سمعت شيء هادئه.
اضطراب النوم في الليالي التي تسبق يوم مهم:
إذا كنت تواجه اضطراب في النوم في الأيام التي تسبق أحداث مهمة أو منافسات فاعلم أن هذا الأمر شائع جدًا. وذكرت الدراسات أن الرياضيين في الرياضات الفردية يعانون من مشاكل في النوم أكثر من الرياضيين في الرياضات الجماعية.
تبعًا لهذا هناك عدة مناطق رئيسية تتأثر بقلة النوم:
- منطقة أداء القلب والأوعية الدموية، فهي تتأثر بنسبة 11% بالإضافة إلى الأداء البدني العام.
- منطقة الأداء المعرفي، والذي يشمل الانتباه والذاكرة واتخاذ القرار وعدة عمليات أخرى.
- منطقة التمثيل الغذائي والهرموني، والتي تشمل الوظائف الخلوية والعضوية والجهازية للكائن الحي.
يجب أن تحرص وقتها على أن تنام جيدًا وتحضر نفسك حتى تقلل من هذا الاضطراب.ونوصي مرةً أخرى على أهمية إدراك قيمة النوم في حياتك وكيفية ارتباطه بأبسط الأشياء فيها، نومك المنتظم قد يعادل ويزيد صحتك ونشاطك وأدائك وانجازاتك وغيرها الكثير مما يؤدي لحياة أفضل.
التعليقات 1