مع تحرك الحياة بشكل أسرع، فإننا نعيش في حالة من السرعة الزائدة، محاصرين بقوائم المهام التي لا نهاية لها، والتقويمات المجدولة بشكل زائد، وصناديق البريد الوارد الممتلئة.
نندفع من شيء إلى آخر، ونحاول يائسين المضي قدمًا، بينما نشعر بالغضب والإرهاق بحلول نهاية اليوم .
ومن غير المستغرب أن يكون لعبء “الانشغال” جانب سلبي خطير. وبعد فترة طويلة، نصل إلى نقطة الانهيار. نشعر بالإرهاق و الاستياء والإحباط والاستنزاف. لم يعد لدينا وقت أو طاقة للأشياء التي تغذينا وتشبعنا، مثل قضاء الوقت مع أحبابنا، أو الاسترخاء والاستمتاع، أو ممارسة هواية أو شغف، أو ببساطة القليل من الرعاية الذاتية. ناهيك عن الآثار الصحية للانشغال المستمر.
إذًا كيف يمكننا الخروج من فخ الانشغال والانتقال إلى ما هو أبعد من ثقافة “المزيد هو الأفضل”؟
على الرغم من عدم وجود حلول سريعة، فإليك ست طرق يمكنك من خلالها التخلص من الأنشطة التي لا معنى لها واستعادة الاستمتاع بالحياة.
الخطوة ١: لماذا أنت مشغول جدًا؟
قد يؤدي الانشغال إلى تشتيت انتباهك عن المشكلات الأساسية. لإحداث تغيير حقيقي – وكسر فخ الانشغال إلى الأبد – قد تحتاج إلى البحث بشكل أعمق قليلاً لمعرفة سبب انشغالك الشديد.
بمجرد أن تكتشف ذلك، يصبح من الأسهل تجريد الأشياء التي كنت تفعلها من أجل القيام بها فقط.
الخطوة٢: اكتشف ما هو مهم بالنسبة لك
إذا كنت تعرف ما تريده من الحياة – وقضيت وقتك في القيام بأشياء تتماشى مع هذا – فسوف تشعر بمزيد من الرضا، وأقل توتراً ، وتضيع وقتاً أقل. إليك كيفية البدء في اكتشاف ذلك:
- أكتب أولوياتك في الحياة. وهي الأشياء التي يجب أن تمتلكها. والأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك وقد تشمل الأسرة والعلاقات والرفاهية والمرح والترفيه.
- لمدة أسبوع واحد، تتبع أنشطتك الحالية. سجل كل يوم في دفتر ملاحظات أو استخدم هاتفك الذكي أو الكمبيوتر. حاول ألا تحكم على نفسك أو تشعر بالإحباط أثناء هذه العملية. ما عليك سوى تسجيل الأنشطة كما يفعل المراقب.
- قارن بين هاتين القائمتين. ما مدى توافقها؟ ما هي الأنشطة التي تستهلك معظم وقتك؟ هل تساعدك هذه الأنشطة على تحقيق أهدافك أم أنها تستنزفك؟ هل تعمل على تحسين صحتك وسعادتك أم أنها ضارة؟
- اختر شيئًا واحدًا للتوقف عن فعله من قائمة أنشطتك الحالية. قد يكون شيئًا تشعر أنه متوقع منك ولكن ليس له غرض حقيقي. وحاول تخطيه لمدة أسبوع. ثم اختر عنصرًا آخر.
الخطوة ٣: عيّن مندوب
من بين كل الأشياء التي يجب القيام بها كل يوم، هل تحتاج حقًا إلى القيام بها بنفسك؟ أو يمكنك أن تطلب من شريكك أو عائلتك أو أطفالك أو أصدقائك أو زملائك المساعدة؟
ضع في اعتبارك أن الهدف هنا ليس الكمال. بل فقط لمنحك المزيد من الوقت للتركيز على الأشياء المهمة . في حين أن الآخرين قد لا يكملون المهمة بقدر ما تستطيع، فقد تم إنجازها.
الخطوة ٤: تدرب على قول لا
ربما تشعر بالالتزام عندما يطلبك شخص ما شيء، أو أنك لا تريد أن تؤذي مشاعر شخص ما، أو أنك ترغب فقط في إرضاء الآخرين. لكن هذه العادة تضر باستعادة وقتك.
قد يكون هناك انزعاج أولي عند قول “لا” لطلبه. لكن ضع في اعتبارك أن هذا الانزعاج لا يقارن بالاستياء المستمر من إغراقك بمهمة لا ترغب في القيام بها وليس لديك وقت للقيام بها.
الخطوة ٥: استعادة السيطرة
تهدف التكنولوجيا إلى جعل حياتنا أسهل، وليس أكثر انشغالًا. وبدلاً من ذلك، أصبح الأمر منتشراً إلى حد أن الكثير من الناس يشعرون بأنهم محاصرون بأجهزتهم الخاصة.
وسائل التواصل الاجتماعي هي الجاني الكبير. يمكن أن يكون ذلك مضيعة للوقت ومستنزفًا للطاقة بشكل كبير.
لكن من خلال الرد على وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني حسب ظروفك الخاصة ، تقل احتمالية الانغماس في دوامة الوقت للتكنولوجيا وبدلاً من ذلك تقضي وقتًا في فعل الأشياء التي تستمتع بها.
الخطوة ٦: توقف عن تعدد المهام
العديد من الأشخاص “المشغولين” يؤمنون بأسطورة تعدد المهام. لكن خطأ أن تعتقد أنك إذا قمت بأشياء كثيرة في وقت واحد، فسوف تنجز المزيد من الأشياء في وقت أقل. في الواقع، العكس هو الصحيح.
يستغرق التبديل بين مهمتين أو أكثر وقتًا إضافيًا حتى يتمكن عقلك من إعادة توجيهه وإعادة تركيزه. بدلًا من ذلك، افعل شيئًا واحدًا في كل مرة. ركز انتباهك وأكمل هذا الشيء، ثم انتقل إلى العنصر التالي. لن تؤدي المهمة بشكل أفضل فحسب، بل ستوفر الوقت وستشعر بقدر أقل من الارتباك.
تحرر، شيئًا فشيئًا
الخروج من فخ الانشغال أمر ممكن. المفتاح هو أن تبدأ بخطوات صغيرة وأن تتقبل أنك قد تخطئ بين الحين والآخر. أنت إنســان.
ولكن مع القليل من الصبر والمثابرة، يمكن كسر عادة الانشغال واستبدالها بحياة ذات معنى أكبر ، حيث يكون لديك الوقت للتركيز على الأشياء الأكثر أهمية.
