كيف تقول لا وتقاوم الإغراء وتلتزم بأهدافك الصحية

إن تعلم كيفية قول لا هو أحد أكثر المهارات المفيدة التي يمكنك تطويرها، خاصة عندما يتعلق الأمر بعيش حياة صحية.

قل لا للالتزامات غير الضرورية، وسيكون لديك الوقت الذي تحتاجه للتعافي وتجديد النشاط.

 قل لا للمشتتات اليومية، وسيكون لديك المساحة التي تحتاجها للتركيز على ما هو مهم بالنسبة لك. 

إن رفض الإغراءات المتكررة يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك الصحية.

هذا بالطبع يطرح السؤال: كيف يمكننا تجنب الإلهاء وتجاوز متطلبات الحياة اليومية، حتى نتمكن من العيش بصحة جيدة والقيام بالأشياء التي تهمنا حقًا؟

يبدو الأمر وكأنه مهمة كبيرة، لكن الأبحاث بدأت تظهر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

كيف تقول لا : 

في دراسة بحثية نشرت في مجلة أبحاث المستهلك ، تم تقسيم ١٢٠ طالبًا إلى مجموعتين مختلفتين.

كان الفرق بين هاتين المجموعتين هو قول “لا أستطيع” مقارنة بقول “لا أفعل”.

قيل لإحدى المجموعات أنه في كل مرة يواجهون فيها إغراءً ما، فإنهم يقولون لأنفسهم “لا أستطيع القيام بشيء ما”. على سبيل المثال، عندما يغريهم الآيس كريم، سيقولون: “لا أستطيع أكل الآيس كريم”.

وعندما واجهت المجموعة الثانية إغراءً، طُلب منهم أن يقولوا “أنا لا أفعل كذا”. على سبيل المثال، عندما يغريهم الآيس كريم، سيقولون: “أنا لا آكل الآيس كريم”.

وبعد تكرار هذه العبارات أجاب كل طالب على مجموعة من الأسئلة التي لا علاقة لها بالدراسة. بمجرد الانتهاء من الإجابة على أسئلتهم، ذهب الطلاب لتسليم ورقة الإجابة الخاصة بهم، معتقدين أن الدراسة قد انتهت. في الواقع، لقد كانت مجرد بداية.

عندما خرج كل طالب من الغرفة وقام بتسليم ورقة الإجابة الخاصة به، حصل على هدية مجانية. يمكن للطالب الاختيار بين قطعة حلوى الشوكولاتة أو قطعة الجرانولا الصحية. أثناء رحيل الطالب، يقوم الباحث بوضع علامة على اختياره للوجبات الخفيفة على ورقة الإجابة.

إليكم ما حدث…

الطلاب الذين قالوا لأنفسهم “لا أستطيع أكل X” اختاروا تناول قطعة حلوى الشوكولاتة بنسبة ٦١٪ من الوقت. وفي الوقت نفسه، فإن الطلاب الذين قالوا لأنفسهم “أنا لا آكل X” اختاروا تناول قطع حلوى الشوكولاتة بنسبة ٣٦٪ فقط من الوقت. أدى هذا التغيير البسيط في المصطلحات إلى تحسين كبير في احتمالات قيام كل شخص باختيار طعام صحي أكثر.

كيف تجعل “الكلمات الصحيحة” من السهل قول لا

كان الباحثون أنفسهم مهتمين أيضًا بكيفية تأثير كلمتي “لا أستطيع” و”لا أفعل” على رغبتنا في قول لا على المدى الطويل والالتزام بالأهداف عندما نواجه إغراءات متكررة. بعد كل شيء، يمكن لمعظمنا أن يرفض قطعة حلوى مرة واحدة، ولكننا في النهاية نخطئ.

بمعنى آخر، هل هناك طريقة لقول لا تزيد من احتمالية التزامنا بالعادات الصحية وتجنب العادات غير الصحية؟

لماذا “لا أفعل” تعمل بشكل أفضل من “لا أستطيع”

كلماتك تساعد في تأطير إحساسك بالتمكين والسيطرة. علاوة على ذلك، فإن الكلمات التي تستخدمها تخلق حلقة ردود فعل في عقلك تؤثر على سلوكياتك المستقبلية.

على سبيل المثال، في كل مرة تقول فيها لنفسك “لا أستطيع”، فإنك تقوم بإنشاء حلقة من ردود الفعل التي تذكرك بقيودك. يشير هذا المصطلح إلى أنك تجبر نفسك على القيام بشيء لا ترغب في القيام به.

وبالمقارنة، عندما تقول لنفسك “لا أفعل”، فإنك تقوم بإنشاء حلقة من ردود الفعل التي تذكرك بقدرتك على التحكم والسلطة على الموقف. إنها عبارة يمكن أن تدفعك نحو التخلص من عاداتك السيئة واتباع عاداتك الجيدة.

كيف يمكنك تطبيق هذا على حياتك؟

“لا أستطيع” و”لا أفعل” هي كلمات تبدو متشابهة وغالبًا ما نتبادلها مع بعضها البعض، لكن من الناحية النفسية يمكن أن تقدم ردود فعل مختلفة تمامًا، وفي النهاية، تؤدي إلى أفعال مختلفة تمامًا. فهي ليست مجرد كلمات وعبارات. إنها تأكيدات لما تؤمن به، وأسباب لماذا تفعل ما تفعله، وتذكيرات بالمكان الذي تريد الذهاب إليه.

إن القدرة على التغلب على الإغراءات وقول لا بشكل فعال أمر بالغ الأهمية ليس فقط لصحتك البدنية، ولكن أيضًا للحفاظ على الشعور بالعافية والتحكم في صحتك العقلية.

بكل بساطة: يمكنك إما أن تكون ضحية كلماتك أو مهندسها. أي واحده تفضل؟