نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا، لكن هذه الفوائد لا تحفزنا دائمًا على ضبط المنبه والركض له، يقول العديد من الخبراء إن مفتاح التمرين الأفضل والأكثر انتظامًا ليس في الجسم ولكن في العقل، ويمكن لأي شخص يفضل الركض المسائي على مشاهدة نتفليكس أن يفهمنا، وقد يكون الجسد على استعداد لكن الروح تحتاج أحيانًا إلى دفعة لذا.. اخدع عقلك لتمارين أفضل!
توجد بعض الأدوات التي من الممكن أن تخدع أدمغتنا المترددة لإيجاد الدافع للعودة للصالة الرياضية ومنها:
“حوّلها للعبة”
قالت دايا جرانت -عالمة الأعصاب ومدربة الأداء العقلي في لوس أنجلوس- الدماغ يعشق اللعبة، خاصة إذا كان من الصعب التنبؤ بها، استخدم هذا الوضع لمصلحتك، مثلًا استعمل بعض تطبيقات اللياقة البدنية التي تشجعك على عمل التمارين دون أن تشعر.
“صممها لتناسبك”
يحب دماغنا أيضًا الأشياء اللي تبدو مخصصة لنا، وفي دراسة حديثة تفوق الرياضيون الذين اعتقدوا أنهم تلقوا خطة تدريب مخصصة، على أولئك الذين اعتقدوا أنهم يتبعون خطة عامة.
المدربين الشخصيين هم وسيلة طبيعية للاستفادة من هذا التصور، أو حتى من خلال التطبيقات التي تأخذ إحصائياتك وتقدم لك برنامج تدريب يناسبك.
أيضًا نحن نميل إلى تذكر التجارب من خلال ما نشعر به في نهايتها، لهذا السبب يقترح عالم النفس بانتيليمون من جامعة ولاية ميشيغان، “تغيير ترتيب التمرين” مثل القيام بأصعب جزء في البداية بعد الإحماء، وتقليل الشدة تدريجيًا حتى تنتهي بأفضل ذاكرة ممكنة. ولا يؤدي النهج العكسي هذا إلى زيادة الاستمتاع بالتمارين فقط! بل يحسن الطريقة التي ندرك بها التمرين لمدة أسبوع بعد التمرين.
“اجعلها عادة”
يمكن أن تصبح العادات راسخة في الدماغ ، لذا اربط لياقتك بـ”عادة الارتكاز”، اجعله شيء تفعله كل يوم.
عندما نجمع هذه العادات الصحية على مدار الأسابيع فإننا نُخرج نقطة القرار والإرادة من المعادلة.
ومن هم أكثر ترددًا قد يحتاجون إلى نقطة إضافية بسيطة وهي: إقران التمرين بنشاط يحبونه.
“اصنع منها التزامًا عاطفيًا”
قد تكون هذه الحيلة النفسية الأكثر فعالية لبناء عادة ممارسة الرياضة وهي الأبسط أيضًا.. اشترك في شيء ما، سواء مسابقة 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر، أم في بطولة تنس أو غيره، عندما نتدرب على شيء ما فإنه يعطينا هدف من التمرين، والأهداف الصغيرة على طول الطريق هي الضماد للإكمال، رغمًا عن أننا مقتنعين أنها صعبة ولكن هي في النهاية قابلة للتحقيق. قبل كل شيء اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك، وضع في اعتبارك أن ما يعنيه ذلك قد يتغير، واعلم أن التمرين أكثر استدامة إذا كان لدينا ارتباط عاطفي به.
Comments 1