الحياة الحديثة فيها كل أنواع الفوائد، على سبيل المثال: يمكنك الخروج دون القلق من أن يأكلك نمر ذو أسنان سيفية. لكــن المقايضة هي أنك تتحمل باستمرار الكثير من الضغوط الصغيرة يومًا بعد يوم.
لسوء الحظ، يستجيب جسمك للتوتر بنفس الطريقة سواء كنت تطارد من قبل نمر أو تحت ضغط الموعد النهائي في العمل. الفرق هو أنه عندما لا تكون هناك نمور، يمكنك الاسترخاء .لكن المواعيد النهائية لا تختفي أبدًا حتى عندما تكون في إجازة.
لقد جربنا الكثير من الأشياء المختلفة للتعامل مع التوتر. اليوغا والتمارين الرياضية رائعة. والمساج الذي يعمل العجائب. لكـــن لسوء الحظ، يصعب تطبيق معظم طرق تخفيف التوتر في الوقت الحالي، وبالتالي تميل إلى أن تكون مسكنة، وليست وقائية. ويُفضل التوقف عن التوتر بدلاً من قبوله والتعامل مع العواقب لاحقاً، بعد أن يتم تدمير الجسد بالكامل.
على مر السنين، تواجدت بعض الحيل الرائعة للوقاية من التوتر بشكل فوري وأود أن أشارككم أفضل ثلاث حيل، تم اختيار هذه النصائح بسبب أنها سريعة ولا تتطلب أي معرفة ومهارات متخصصة ولا أي معدات:
التقنية الأولى: ١٥ عدًا من التنفس
يعمل التنفس ذو الخمسة عشر عدة بشكل أفضل إذا كنت مستلقيًا على ظهرك مع فرد ذراعيك وساقيك وراحتي يديك مواجهتين للسقف. ومع ذلك، يمكنك تطبيق هذه التقنية في أي وقت وفي أي وضع.
أغمض عينيك واستنشق من أنفك مع العد حتى ستة، ثم احبس أنفاسك مع العد حتى اثنين، ثم قم بالزفير من خلال فمك مع العد حتى سبعة. يجب أن يملأ الاستنشاق رئتيك بالكامل ويوسع صدرك. يجب أن يكون الزفير دفقًا عاليًا ومسموعًا، تنتهي بضغطة قوية على المعدة حتى تصبح فارغًا تمامًا. يجد معظم الناس أن أربع جولات كافية.
نصيحة احترافية : جرب هذا بعد التمرين الشاق أو اركض لإعادة تركيز نفسك. سوف تتفاجأ بمدى قدرة بضع دورات من التنفس لمدة خمسة عشر عددًا على المساعدة في التعافي.
التقنية الثانية: ارشيف الضحك مع الأحباب
يستخدم الكثير من الرياضيين الموسيقى لتغيير حالة الإثارة لديهم. لقد تغيرت هذه الفكرة قليلاً وساعدت في التغلب على التوتر.
بدلاً من الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، تواجد تسجيل صوتي أو فيديو لمحادثة مضحكة قد أجريتها مع أحد أحبابك قبل بضع سنوات لا يفشل أبدًا في التخلص من التوتر. التسجيل لا يجب أن يكون مضحكًا، يكفي أن يكون لطيف و يشعرك بالسكينة.
نصيحة احترافية : الفيديوهات والتسجيلات الكوميدية الارتجالية العامة تفيد، لكنها ليست فعالة لأنها بطبيعتها غير شخصية. للحصول على أفضل النتائج، استخدم تسجيلاً للوقت الممتع الذي تقضيه مع من تحب.
التقنية الثالثة: الضغط ٩-٧-٥
من المحتمل أنك رأيت تلك البالونات الصغيرة المملوءة بالرمال التي يضغطها الناس لتخفيف التوتر. تعمل هذه الأشياء بسبب قانون شيرينغتون للإشعاع، الذي ينص على أن التوتر في عضلة واحدة يمكن أن يجند العضلات المحيطة. لذلك عندما تضغط على كرة، فإن عضلات يدك تشع عضلات ساعدك. الإصدار الذي يتبع الضغط له تأثير مزيل للتوتر.
المشكلة في الكرات المضغوطة هي أن التأثير يكون موضعيًا في أطرافك. يكون التشعيع أكثر وضوحًا عندما يتم شد الساعدين والأرداف والبطن في وقت واحد. يعد تحرير الجسم بالكامل الذي يتبع الحد الأقصى من التوتر في الساعدين و الأرداف وعضلات البطن أمرًا رائعًا.
جرب:
- قف وقدميك بنفس عرض كتفيك.
- ومرفقيك على جانبيك، ضع يديك كما لو كانت على عجلة قيادة منخفضة.
- الآن اضغط على قبضتيك، وأردافك، وبطنك بأقصى قوة ممكنة مع العد إلى تسعة.
- ثم استرح للعد إلى تسعة.
- الضغط للعدد سبعة.
- الراحة للعدد سبعة.
- الضغط للعدد خمسة.
- الراحة للعدد خمسة.
يجب أن تمثل كل ضغطة أقصى مجهود يجعلك ترتعش.
نصيحة احترافية: احرص على عدم طحن أسنانك. تعمل هذه التقنية على تنشيط عضلات رقبتك وفكك وقد تجد نفسك تصر على أسنانك بشكل مؤلم.
– اجعلها تلقائية
الحيلة للتقدم على منحنى التوتر هي الوعي الذاتي. من الصعب منع التوتر إذا كنت لا تتوقع حدوثه. ولهذا السبب تعتبر ممارسة التفكير جانبًا مهمًا من تحدي الحياة بأكملها. حاول استغلال بعض وقت تفكيرك لتحديد الأشياء التي جعلتك متوترًا أو قلقًا طوال اليوم. قريبا جدا سوف تحدد الأنماط. عندما تفهم الأنماط، سيكون لديك الوعي الذاتي الذي تحتاجه للقضاء على التوتر في مهده.
