تمارين اللياقة البدنية جزء هام من حياة الإنسان الصحية، حيث تساعد على تحسين الصحة واللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن، يجب أن تختار تمرينك المناسب مع القدرات البدنية والأهداف الشخصية الخاصة بك.
على أي أساس تختار التمرين؟
- الهدف الشخصي: لازم تحدد هدفك الشخصي من ممارسة الرياضة، هل هو فقدان وزن أو زيادة لياقة بدنية أو تقوية عضلات أو تحسين توازن ومرونة أو أيًا كان.
- القدرات البدنية: لازم تراعي قدراتك البدنية الحالية، مثل قدرتك على الحركة والتحمل والقوة البدنية عمومًا وتختار التمارين اللي تناسب قدراتك.
- الصحة: ضروري تحرص على مراجعة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي حتى تتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع ممارسة التمارين الرياضية المحددة.
- الاهتمام بالتنوع: لازم تنتبه على نقطة الاهتمام بتنوع التمارين الممارسة، حيث تغيير التمارين بشكل منتظم له قدرة كبيرة على تحفيز الجسم وتحسين النتائج.
أنواع التمارين:
- تمارين هوائية: مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة، وهي تعمل على تحسين القدرة الهوائية واللياقة البدنية.
- تمارين مقاومة: مثل رفع الأثقال، وتعمل على تقوية العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية.
- تمارين مرنة: مثل اليوجا والتمارين التنفسية، وتعمل على تحسين المرونة والتوازن والتنفس الصحي.
Comments 1