بما أننا على أبواب الشتاء، وبما أن الحفاظ على نظام اللياقة البدنية خلال أيام الشتاء الباردة المظلمة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أننا ندرك أن الاعتناء بلياقتك يعد جزءًا مهمًا في تحسين الصحة البدنية والعقلية والحفاظ عليها. تقدم المدربة “ميكايلا أفورد” خمس نصائح مهمة تعلمك كيف تحافظ على لياقتك في الشتاء.
– حدد أهدافًا واقعية:
تأكد من أن أهدافك ليست قابلة للقياس فحسب، بل واقعية أيضًا. حدد الأهداف القصيرة والطويلة المدى للمساعدة في تحفيزك. إن تحديد بعض الأهداف قصيرة المدى، والتي يمكن تحقيقها في شهر أو شهرين أو ثلاثة أشهر، سيوفر إحساسًا بالإنجاز بينما تعمل على تحقيق أهدافك طويلة المدى.
غالبًا ما يكون جعل الأهداف واقعية هو العقبة الأولى. إذا كنت شخصًا لم يركض من قبل، فلا تحدد هدفًا لتشغيل ماراثون خلال ثمانية أسابيع. يجب بناء العادات مع مرور الوقت. من المرجح أن يؤدي تحديد الأهداف وعدم تحقيقها إلى تثبيط عزيمتك وإعادتك إلى العادات السيئة.
– شكّلها:
تجنب القيام بالأنشطة التي تجدها مملة، شكّل في تمارينك أو جرب فصلًا جديدًا من التمارين الرياضية أو تدرب مع صديق لتوفير هذا الجانب الاجتماعي الإضافي إلى روتينك. واطلب المشورة المهنية، يتمتع المدربون الشخصيون بالمعرفة والخبرة اللازمة لإرشادك لتحقيق أهدافك بشكل أسرع وأكثر كفاءة، ولا يتعين عليك الالتزام بجلسات أسبوعية، ولكن اطلب المساعدة في إعداد برنامج تدريبي.
– لا تتمرن في النادي فقط:
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية والتي من شأنها زيادة مستويات لياقتك البدنية، والتغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. القاعدة السهلة التي يمكنك اتباعها هي الاستيقاظ كل 90 دقيقة وتمديد جسمك من خلال التوجه إلى المطبخ لتحضير كوب من القهوة أو غيره أو الخروج للحصول على بعض الهواء النقي.
– قم بزيادة حجم التدريب تدريجيًا:
قد يكون من السهل أن تنخرط في التدريب خمسة أيام في الأسبوع عندما يكون لديك الحافز وكل شيء جديد. ومع ذلك، قد يؤدي ذلك إلى الإرهاق والإصابة في أغلب الأحيان. ابدأ مرتين في الأسبوع وقم بالبناء من هناك. إن الانتقال من لا شيء إلى كل شيء أمر غير مستحسن أو مستدام في المستقبل.
– كافىء نفسك:
احتفل بإنجازاتك. عندما تفعل شيئًا لم تعتقد أنك قادر عليه أو وصلت إلى أحد أهدافك، تأكد من الاعتراف بذلك. لقد عملت بجد للوصول إلى هذه النقطة، مهما كان المستوى الذي وصلت إليه، ويجب أن تكون فخوراً!
أخيرًا: نحن معك وملتزمون ببناء أمة أكثر صحة من خلال تعاوننا مع أكثر من 140 نادي للياقة البدنية والرفاهية، لذا أن يكون ون باس رفيقك في رحلتك الرياضية وفي الشتاء يجعل الأمر أبسط مما تتخيل بكثيــــــــر.
