كيف تبني عضل وتخسر وزن بتمرين واحد !​

غالبيتنا يتعذر بعدم وجود وقت كافي لممارسة الرياضة أو الالتزام بها بشكل مستمر، لكن الحقيقة هي أننا لا نحتاج للكثير من الوقت للقيام بتمرين فعّال وهناك الكثير من الطرق التي تستطيع من خلالها أن تحقق هدفين في آنٍ واحد مثل أن تبني عضل وتخسر وزن بتمرين واحد .

التدريب الدائري:

عندما يتعلق الأمر بإيجاد الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية، فإن التدريب الدائري، وتحديدًا تدريب القوة الدائرية باستخدام آلات الأثقال، هو الحل الأمثل. يمكن أن يساعدك على بناء العضلات أثناء حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. 

يحرق جسم الإنسان حوالي خمس سعرات حرارية من الطاقة لاستهلاك لتر واحد من الأكسجين. تستخدم العضلات الأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للانقباض.

تتطلب التدريبات التي تستخدم المزيد من العضلات بطبيعة الحال المزيد من الأكسجين، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تصبح أقوى.

من السهل القيام بالتدريب على الدوائر القائمة على الآلة. وهي في الواقع فعالة للغاية لدرجة أن معظم النوادي الرياضية تنظم أجهزتها في دائرة ليتبعها الأعضاء.

ومع ذلك، لا يستفيد الكثيرون من برنامج التمرين هذا الذي يسهل الوصول إليه ومتابعته. يجب أن تستغرق دورة تدريب القوة على الأجهزة أقل من 20 دقيقة، بما في ذلك عملية الإحماء.

فوائد التدريب الدائري:

 أهمها فقدان الوزن، وتحسين تعريف العضلات، وتعزيز كفاءة الجهاز التنفسي القلبي، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة العامة.

ووفقًا للمبادئ التوجيهية الحالية للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، يجب على البالغين الأصحاء المشاركة في تدريبات المقاومة لمدة يومين أو ثلاثة أيام (غير متتالية) على الأقل في الأسبوع، وأداء 8-12 تكرارًا من 8-10 تمارين منفصلة لكل منهما. 

التدريب الدائري على آلات القوة يرفع معدل ضربات القلب، مما يجعله شكلاً فعالاً من تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية. الحد الأدنى من الراحة بين الأجهزة يعني أن العضلات ستستهلك المزيد من الأكسجين وسيظل معدل ضربات القلب مرتفعًا.

 النتائج؟ ستعمل على تحسين لياقتك القلبية التنفسية وتصبح أقوى في نفس الوقت. 

أخيرًا: لا يلزم أن يكون التمرين معقدًا ليكون فعالاً. في الواقع أفضل أن يكون التمرين بسيطًا في البداية وينبغي التركيز على جعل التمرين عادة ومعرفة كيف تتبنى أفضل التمارين بدون أن تشعر.

وبالطبع من المهم أن تستشير الخبراء وتستخدم الآلات المصممة لسهولة الاستخدام والتي تمكنك من الحصول على نتائج سريعة.